يعاني البعض خلال أشهر الصيف من تورّم القدمين والكاحلين نتيجة احتباس السوائل، وهي حالة قد تتفاقم بسبب ارتفاع درجات الحرارة، ولحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للتخفيف من هذا التورّم وتحسين الشعور العام بالراحة.
وبحسب موقع "سوري لايف"، فإن احتباس السوائل له أسباب متعددة، أبرزها تناول كميات كبيرة من الملح، إلى جانب عوامل أخرى تؤثر على الجسم.
أبرز أسباب تورم القدمين
وفقًا لخبيرة التغذية كيت بوكر، فإن الأسباب الشائعة لتورم الكاحلين والقدمين تشمل:
الحمل
تناول بعض أنواع الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم، حبوب منع الحمل، العلاجات الهرمونية، مضادات الاكتئاب، والستيرويدات.
زيادة الوزن
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون تغيير الوضعية
نصائح لتخفيف التورّم
اسمح لقدميك بالتنفس
تنصح بوكر بالمشي حافي القدمين وتجنب الأحذية الضيقة، مما يسمح للقدمين بالتنفس ويمنح الجسم فرصة للتأريض الطبيعي.
احرص على تحضير طعامك بنفسك
استخدام ملح البحر غير المكرر بدلاً من ملح الطعام المعالج يساعد على تقليل احتباس السوائل، كما يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
حافظ على ترطيب جسمك
فقدان السوائل من خلال التعرق يترافق مع خسارة المعادن، لذا من المهم تعويضها، واحرص على تناول مصادر غنية بالبوتاسيوم (مثل الفواكه والخضراوات)، المغنيسيوم (كالخضروات الورقية والشوكولا الداكنة)، والصوديوم الطبيعي من ملح البحر. كما يُفضل تقليل استهلاك الكافيين لتجنب الجفاف.
ارفع قدميك
رفع القدمين فوق مستوى القلب يساعد على تصريف السوائل المتراكمة، ويمكنك استخدام وسادة أو كرسي لتحقيق ذلك، أو ببساطة الاستلقاء ورفع الساقين على الحائط.
جرّب التدليك اللطيف
يساعد المساج في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز تصريف السوائل، وتوصي بوكر باستخدام حركات ناعمة باتجاه القلب، مع استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
تطبيق هذه النصائح بانتظام قد يساهم بشكل كبير في تقليل التورّم وتحسين جودة الحياة خلال فصل الصيف.